"Exercícios Físicos" sem Academia

Como Fazer Exercícios Físicos Todos os Dias sem Academia

Existem dias na nossa vida que parece que a energia acabou. Essa é uma situação comum, principalmente, para quem tem um rotina agitada e cheia de compromissos.
Esse também é um motivo comum para deixarmos de lado a prática diária de exercícios físicos. Para acabar com essa desculpa de uma vez por todas, eu preparei uma lista com dicas de "Como fazer exercícios físicos todos os dias sem gastar com academia".

Exercícios ao ar livre

As dicas devem servir apenas como um guia, nem todas podem ser aplicadas em todas as situações. Cada região tem uma característica própria, por isso, procure explorar a sua região para aplicar as dicas da melhor forma.

Tenha um Horário Para Praticar Exercícios Físicos

As tarefas do dia a dia ficam muito mais fáceis quando definimos um horário exato para cada atividade. O organismo acaba se acostumando a todos os hábitos, uma prova disso é o horário de acordar, quando acordamos sempre no mesmo horário, o despertador acaba se tornando quase inútil.

Essa regra vale para os exercícios físicos, quando definimos e mantemos um horário para a prática de esportes, tudo entra no piloto automático. 

O site Hypescience lista cinco maneiras científicas de como manter hábitos, mesmo, diante de vários motivos para desistir. Entre as dicas, estão:

1. Dividir os objetivos em pequenas metas
2. Elimine opções, para tomar decisões de forma rápida
3. Imagine como seria se praticar exercícios já fosse hábito
4. Associe com hábitos que já possui
5. Persistência, principalmente nas primeiras semanas

As dicas facilitam tornar hábito praticar exercícios físicos diariamente e ter mais qualidade de vida. Dividir o objetivo em pequenas metas é a primeira recomendação. Ela é válida para qualquer área de nossa vida, pois, quando quebramos um objetivo em pedaços ele se torna mais simples.
Seguindo essa filosofia você vai sentir uma realização cada vez que atingir a meta estabelecida. Essa sensação faz com que você tenha animo para seguir adiante.
Eliminar opções para decidir rápido é uma atitude muito efetiva. Imagine duas mulheres:

1. Tem um closet inteiro de sapatos
2. Tem apenas 6 pares de sapatos

A primeira mulher, provavelmente, irá demorar muito mais para escolher o sapato. A segunda irá decidir rápido porque fica mais fácil eliminar alternativas quando elas são em menor número.

Essa lógica pode ser aplicada em qualquer área de nossa vida. Para tornar a prática de exercícios um hábito, tenha apenas uma opção de horário e aproveite esse horário.

Imagine como seria se já fosse hábito, essa é uma dica para usar a fantasia a seu favor. No livro "O Segredo" a história narra como é possível usar a nossa mente para construir riqueza. Essa mesma técnica pode ser usada para criar um hábito. 

Durante o dia tire alguns instantes para imaginar como seria sua vida se a prática de exercícios físicos já fosse um hábito. Tente imaginar a sensação de bem-estar que vai sentir ao longo do dia, a satisfação por ter acabado mais um dia de exercícios e a sua realização por ter mantido esse hábito por um longo período.

Quanto mais vezes tiver essa imaginação, mais próximo do real vai chegar. A repetição dessa mentalização vai te dar um sentimento de que a prática de exercícios físicos já é um hábito na sua vida.

Associe com hábitos que já possui, essa é a quarta recomendação feita pelo site Hypescience. Quando você cria uma associação com outro hábito, parece que o esforço é menor e se torna mais fácil.

Para entender melhor, imagine que diariamente você pegue um ônibus para ir ao trabalho, você poderia ir ao trabalho fazendo uma caminhada, pedalando ou mesmo correndo. Na prática a única alteração seria a forma como você vai ao trabalho.

Imagino que você tenha pensado, mas, vou chegar completamente suado(a) ao trabalho, então, adapte volte do trabalho fazendo essas atividades. Enfim cada rotina tem suas peculiaridades e pode ser adaptada.

A última dica e provavelmente a mais difícil é tenha persistência. Aquela sensação de que o novo hábito é besteira, que não vale o esforço ou que não está trazendo resultados, vai aparecer. Nesse momento a persistência será posta a prova e você precisa provar que tem ela de sobra.

Análise das Dicas Para Transformar a Prática de Exercícios um Hábito

Essas são apenas dicas sem força nenhuma, a não ser que você realmente queira transformar a prática de exercícios físicos em um hábito, elas não vão funcionar.

Como em qualquer outra situação da vida sempre tenha um propósito maior. Saiba exatamente porque você quer pratica exercícios físicos diariamente, assim, quando surgir a dúvida você só precisa lembrar do seu objetivo.

Para complementar devo dizer que tanho algumas dicas pessoais que eu mesmo utilizo e funcionam. Claro que cada pessoa é diferente e por isso você deve saber qual se aplica ao seu caso, veja:

• Alimentação é a melhor fonte de energia
• Exercícios agradáveis fazem a diferença
• Rotina de exercícios

Alimentação Adequada é Fonte de Energia

Quando comecei a prática de exercícios começava a sentir uma fraqueza, percebi que precisava me alimentar melhor. A primeira coisa que fiz, fui pesquisar na internet quais alimentos são mais adequados para quem pratica exercícios físicos. 
Para saber quais eram os mais recomendados no meu caso, simplesmente testei. A primeira semana tomei uma refeição normal, com pão, presunto e café com leite. Percebi que minha energia acabava antes de finalizar os exercícios.
Segunda semana passei a incluir alimentos como ovo, peixe, carne e batata doce. O resultado foi que me senti com muito mais disposição e energia durante o exercício inteiro. 
Atualmente faço variações pequenas na minha alimentação antes dos exercícios e vou adaptando até obter a melhor combinação.
Quando você escolher a sua alimentação, recomendo que pesquise, faça testes e se possível visite um nutricionista. Cada um sabe das suas condições e precisa definir o que é melhor e o que tem possibilidade de pagar.

Exercícios Agradáveis é o Principal Incentivo

Fazer exercícios em academia acaba te transformando num robô que opera equipamentos cheios de pesos. Essa é a sensação que tenho quando sento naquelas máquinas com um monte de alavancas e regulagens.

Cada um sabe das suas preferências, por isso, escolher um uma modalidade esportiva agradável e motivadora, vai fazer com que você mantenha seu hábito com mais facilidade. Todos temos aqueles dias, em que o cansaço está pesando, o dia foi agitado ou que o nível de energia está baixo.

Quem prática um exercício agradável vai encontrar nele um válvula de escape para a tensão. Agora imagine que você detesta ser robô de academia, mas é a sua única opção, nesses dias você simplesmente vai desistir.

Vai acontecer que no final das contas você quebrou sua rotina e em pouco tempo seu novo hábito já era. Resultado final, vale a pena fazer um exercício agradável, mesmo que, ele seja menos efetivo. Assim nos dias em que faltar a motivação, você encontra na prática de exercícios uma fonte de renovação de ânimo e energia.

Rotina e Sequência de Exercícios

Essa é basicamente uma micro dica, ou seja, depois de transformar a prática de exercícios físicos um hábito, tenha um hábito dentro desse hábito. Ficou difícil entender?

Quando criamos um hábito simplesmente não precisamos mais pensar, isso economiza energia e é mais cômodo. Pela fato de ser cômodo e economizar energia vai te ajudar a manter a prática de exercícios um hábito.

Para isso tenha uma sequência de exercícios pré-definida para cada dia da semana. Pode ser uma sequência nos dias pares e outra para os dias impares.

Para criar essa sequência lembre da última recomendação, faça exercícios agradáveis. Não vaia adiantar criar um sequência de exercícios mirabolantes, mas, que são totalmente sem graça. Essa combinação te fará desistir em pouco tempo.

Para definir essa sequência vale a pena pesquisar um pouco, leve em conta:

• Ambiente que irá praticar exercícios
• Seu preparo físico
• Tempo disponível

Quem vai se exercitar na rua ou no percurso voltando do trabalho, vai ter uma sequência de exercícios diferente de quem se exercita em casa. Esses artigos vão te ajudar na definição dos melhores exercícios:

-Exercícios para fazer em casa, ver aqui

-Exercícios para fazer ao ar livre, ver aqui

O preparo físico sempre deve ser levado em conta, principalmente, quem está começando. Quem está começando deve ser bem prudente no ritmo, porque, se exagerar no dia seguinte não vai aguentar o cansaço. Isso quer dizer que o exercício vai se tornar desagradável, o que é o primeiro passo para desistir.

Comece devagar e vai testando seu ritmo aos poucos. Para uma pessoa totalmente sedentária, desenvolver o condicionamento físico de forma plena pode levar mais de um ano.

O tempo disponível é autoexplicativo, sempre leve em conta um tempo para repouso após o exercício. O calor do verão vai fazer o suor escorrer, um tempo para o banho após o exercício vai acabar entrando na rotina.

Agora que aprendeu tudo sobre como fazer exercícios físicos todos os dias sem academia, só falta começar. A sua qualidade de vida merece esse esforço, por isso, o mais importante é começar.

Compartilhe sua opinião, qual sua recomendação para quem quer transformar a prática de exercícios um hábito?